trening na redukcji

trening jest ten sam. Masa czy redukcja - to zależy od diety, nie treningu. (opowieści o tym, że na redukcji mniejszy ciężar i więcej powtórzeń to MIT)

dokladnie jak kolega wyzej , trening moze być ten sam , na redukcji dodajemy aeroby, interwały plus dieta z ujemnym bilansem

Jarosz-to co piszesz nie do konca jest ok. Trening/dieta (patrz: bilans kcal), czy suplementacja to sprawa indywidualna. Jeden redukuje na dodatnim bilansie kcal, dorzucajac cardio i cwiczac splitem, drugi z ujemnych i cwiczac FBW. Ale ogolnie rzecz biorac, na redukcji odpusc sobie HMB i bierz sie za miche.

Skoro tak polecacie push/pulla to zaraz będę przekopywał forum żeby to lepiej zrozumieć :P Trening 3x w tygodniu czy 4x ? Dodam, że jestem na redukcji Zmieniony przez - preedi w dniu 2016-12-21 13:30:57

[...] jeden zawiera efedryne drugi nie wiec powywnywac zbytnio pod wzgledem dzialania nie mozna tight bardzo dobry spalacz bezefedrynowy i niech pamieta ze podstawa na redukcji jest odpowiednia dieta + trening , czesto kobiety mysle ze jak lykaja capsy to ze beda chudly tylko z tego powodu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-01 00:31:03

Na początek napisz,czy trenujesz, a jeśli tak, to w jakich warunkach. Co jadasz, żebyśmy wiedzieli jak źle się odżywiasz. Ile kasy możesz przeznaczyć na dietę/trening? W redukcji najgorsza jest monotonność i sztywna dieta. To jak w seksie. Jak nic nie zmienisz, to po jakimś czasie partnerka będzie robiła boki :P

Właśnie tak. Ten sam trening, na którym zrobiłeś mięśnie, pomoże Ci też utrzymać je podczas redukcji.

[...] : dymatize dyma-burn , scorch , tight jakiś antykatabolik w celu ochornienia mięśni (BCAA , glutamina) : BCAA Vitalmax , BCAA Mega Caps Olimp , Trec Anabolic BCAA itd. dieta: zajrzyj do działu odżywianie i tam Ci pomogą w sprawie diety na redukcji aeroby: zajrzyj do działu trening pozdr. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-03-28 16:33:08

1. WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat regularnie 6. DIETA: białkowa aktualnie kończę redukcje -białko: 270g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Ciezko zrobic na redukcji tak zeby siła poszła w góre poniewaz organizm jest wyczerpany treningami i dieta nie ma z kad wziasc na to energi. Inna sprawa jest to - jesli dopiero zaczales cwiczyc wtedy sila pojdzie przy jednoczesnym spalaniu tlusczu z tym ze nie [...]

[...] mozesz stosowac w 0.003/kg masy, glukoze zostaw - ten rodzaj wegli, jak i kazdy inny na redukcji jest niemile widziany / jak najmniej wegli ! Porzadna dieta + aeroby + trening = sukces - dasz rade dostarczyc z jedzenia tyle skladnikow - wszystko sie da, nie ma rzeczy niemozliwych A rano napij sie goracej herbaty i zjedz cos tez mialem z [...]

[...] bylem ciekaw poprostu czy na redukcji z kreatyna pojdzie sila. @peepek chce robic 2x dziennie aeroby zeby "przyspiesyc" redukcje bo planuje do lipca zrobic krotką mase i znowu sie wyciac. Korzystajac z sytuacji zapraszam do obejrzenia mojego dzienniczka treningowego w dziale trening dla poczatkujacych. O 16 powinien byc :). Dzieki za odpowiedzi

podaj jeszcze Twoj staz to rozpiszemy Ci jakis trening z odzywek/suplementow to przede wszystkim bialko przyda sie na redukcji oraz mozesz pomyslec nad zakupem l-karnityny lub fat burnera

nie pamiętam kiedy sie ostatnio wyspałem ale było to kilka lat temu śpie po 6-7h w ciągu dnia szkoła + 2x wf +3x trening jestem na redukcji więc deficyt kcal

Płatki owsiane mogą być, ale do nich daj w miarę szybko strawne białko, tak, żeby w trakcie oraz po treningu w krwiobiegu była już znaczna ilość aminokwasów. Twaróg lepszy niż nic, ale lepsze byłoby mięso. Omegę-3 daj do posiłku bogatego w tłuszcz i ubogiego w błonnik. Po treningu daj węglowodany proste, ale nie fruktozę (chyba, że w małych [...]

[...] ma jednak powodu aby w uproszczeniu nie pisaćże cos spala tłuszcz bo wiadomo o co chodzi- przyczynia sie do spalania/. najważniejsze na redukcji- fundametalne - to trening i dieta. pomocne i to niemało- dodatkowe ilości białka, w nastepnej kolejności spalacze, potem subst. lipotropowe ale słabsze- np. green tea, lecytyna, cla itp. hmb [...]

Wklej cały trening. Możliwe, że go przetrenowałeś albo po prostu jeśli jesteś na redukcji -> dostarczasz mniej węgli -> mniejsza pompa akurat w tym mięśniu.

Na redukcji polecam trening FBW 3x w tygodniu .

fajny artykuł ! Włączam Planki do planu i od nowego tygodnia wpadają zamiast brzuszków. Dzięki ;) Jeszcze chciał bym się zapytać o trening brzucha a bieganie. Bo aktualnie jestem na redukcji i po za tym że ćwiczę 3 razy w tygodniu to jeszcze biegam również 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Czy to jakoś nie koliduje ?

Trening na silowni moze okazac sie poomocny wykorzystujac cwiczenia zlozone, badz super serie badz wstepne zmeczenie- zaleznie od stazu treningowego. Generalnie jestem zwolnnikiem robienia redukcji na 0 bilansie +duza aktywnosc + intensywnosc